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테스토스테론 수치를 높이는 55 가지 방법 가장 완벽한 가이드

왕의 호르몬과 호르몬의 왕

고려되는 방법, 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법은 조합에서 가장 효과적입니다. 그들을 따라 가면 훌륭한 웰빙뿐만 아니라 사회 생활과 성생활에서 엄청난 성공을 거둘 수 있습니다..

전문가들은 테스토스테론을 남성으로 만든 호르몬이라고 부릅니다. 테스토스테론 수치는 주로 남성의 성적 취향과 행동을 결정합니다. 어깨가 넓은 근육의 조각 모델링, 여성보다 활발한 신진 대사, 재생산 능력? 이것은 남성 신체에서 테스토스테론의 기능에 대한 완전한 목록이 아닙니다. 남성 호르몬 인 테스토스테론 수치가 10 ~ 12 % 감소한 남성은 여성스럽고 부드럽고 민감합니다. 반대로, 혈액 테스토스테론 함량이 표준보다 10-12 % 높은 사람들은 공격성, 즉 자기 보존 감 감소로 구별됩니다..

1. 근육량 증가
2. 지방 연소
3. 신진 대사 활성화
4. 뼈 조직 강화
5. 심혈관 및 기타 질병에 대한 보호
6. 이차 성징 및 발기 제공
7. 정자의 생산과 수정 능력에 대한 통제
8. 여성에 대한 관심 증가 유지
9. 젊음의 연장과 기대 수명의 증가
10. 쾌활함과 낙관주의로 재충전
11. 공격적이고, 능동적이며, 능동적이며, 편안하고, 두려움이없고, 무모하고, 모험과 즉흥적 인 경향이있는 남성 캐릭터의 형성.

낮은 테스토스테론 수치의 증상

1. 성욕 감소
2. 발기 부전
3. 오르가즘의 밝기 감소
4. 성 모발 성장 감소
5. 고환의 부피와 밀도 감소
6. 과민성 증가
7. 집중력 감소
8.인지 기능, 기억력 감소
9. 우울증
10. 불면증
11. "생명 에너지"감소
12. 감소 된 근육량과 힘
13. 지방 조직의 양 증가
14. 골다공증
15. 피부톤 및 두께 감소 (피부의 "이완")

따라서 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 건강에 절대적으로 안전합니다?

1. 첫 번째 방법은 다소 심리적입니다. 요점은 일반적으로 호르몬 테스토스테론의 정상 수준에 의해 유지되는 상태를 재현하는 것입니다. 승리의 필요성에 관한 것입니다. 이 옵션은 신체에서 호르몬 생산을 증가시키는 가장 빠른 방법입니다. 이를 위해 현실적인 목표를 설정하고 달성하는 것으로 충분합니다. 곧 남성 호르몬의 양이 정말로 증가했음을 알게 될 것입니다..

2. 남자처럼 생각하십시오. 남자처럼 느끼려면 남자처럼 생각해야합니다! 우리의 목적은 무엇이며 우리는 무엇을 위해 태어 났습니까? 자신과 이성과의 관계에 자신감을 가지십시오!

3. 자신을 섹시하게 유지하십시오. 에로틱 한 콘텐츠가있는 영화를보고 남성 잡지를 구매하세요. 댄스 플로어를 정기적으로 방문하고 소녀들을 만나십시오. 여자 친구가 많을수록 좋습니다. 성적인 접촉의 수를 쫓지 마십시오. 소녀들과의 단순한 일상 의사 소통조차도 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.

4. 섹스에 대해 생각하십시오. 약간 이상하게 들릴지 모르지만 섹스에 대해 생각할 때 테스토스테론 생성을 자극합니다..

5. 바이오 리듬에 맞추십시오. 고환이 6-8 시간 및 10-14 시간에 다량의 테스토스테론을 혈액으로 방출 할 때 성적, 운동 및 노동 기록을 설정하십시오. 15 시간에서 24 시간까지 긴장하지 마십시오.이 기간 동안 호르몬 "공장"이 저속으로 작동합니다. 호르몬의 최대량은 오전 7시에 생성되며, 테스토스테론 수준의 최저 수준은 오후 8시에 도달합니다..

6. 아침 섹스. 매일 아침 약간의 추가 칼로리를 태우는 것 외에도 테스토스테론 스파이크가 발생합니다. 그래서 우리 남자들은 아침에 여자 친구를 흥분시킬 이유가 하나 더 있습니다.

7. 웃음과 휴식. 코티솔은 테스토스테론의 주요 적입니다. 코티솔은 테스토스테론 생성을 차단하고 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 웃고, 스트레스를 제거하면 곧 테스토스테론 수치가 상승 할 것입니다..

8. 좋은 수면. 7-8 시간 미만으로 수면은 일상의 리듬을 방해 할 수 있습니다. 따라서 많은 시간을 일하고 더러운 사이트를 방문하고 아침까지 클럽 활동을 한 후 성욕이 무너지기 시작하더라도 놀라지 마십시오. 7-8 시간 동안 숙면을 취하십시오. 11시 이전에 취침.

9. 과도한 지방을 태우십시오. 지방은 에스트로겐 분비를 촉진합니다. 그렇기 때문에 "맥주 배"를 가진 남성은 여성적인 특징 (넓은 골반, 좁은 어깨, 유방 확대)을 가지고 있습니다. 체중이 이상적인 체중보다 30 % 더 많으면 정상적인 테스토스테론 생성을 잊을 수 있습니다..

10. 일광욕을 두려워하지 마십시오. 태양은 테스토스테론 수치를 높이는 데 매우 중요합니다. 그리고 그것은 비타민 D뿐만 아니라 태양은 인체의 기능과 젊어 짐에 매우 중요한 역할을합니다. 이것은 당신이 "머 클로 멘"처럼 보여야한다는 것을 의미하지는 않습니다. =) 적어도 가끔은 태양이 셔츠를 뚫고 나가야한다는 것을 명심하십시오! 오스트리아 그라츠 의과 대학의 과학자들이 Clinical Endocrinology 저널에 발표 한 연구에 따르면 태닝은 비타민 D 덕분에 남성의 테스토스테론을 증가시킵니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되어 신체에서 생성되기 때문에 과학자들은 피부가 밝은 사람은 얼굴과 손에 매일 15 분 이상 일광욕을하고, 피부가 어두운 사람은 3 배 더 긴 시간이 필요할 수 있다고 권장합니다. 연구원들은 몇 달 동안 2,299 명의 남성을 대상으로 비타민 D / 테스토스테론 관계를 테스트했습니다. 그들은 비타민 D와 테스토스테론 수치가 여름에 정점에 이르렀고 겨울에 떨어 졌다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 혈액 1 밀리 리터당 비타민 D가 30ng 이상인 남성의 순환 테스토스테론 수치가 가장 높다는 것을 발견했습니다..

11. 과잉 에스트로겐 및 이종 에스트로겐. 신체의 테스토스테론 생성을 감소시키는 과도한 에스트로겐을 없애기 위해 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 청경채, 무, 순무와 같은 십자화과 야채를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 이 채소에는 신체가 과도한 여성 호르몬을 제거하는 데 도움이되는 diindolylmethane이라는 물질이 포함되어 있습니다. 또한 더 많은 섬유질을 섭취하여 신체를 자연적으로 정화하고 과도한 에스트로겐을 유발하는 독소를 제거 할 수 있습니다. 대부분의 과일과 채소, 견과류 및 콩과 식물은 섬유질이 풍부합니다. Xenoestrogens는 살충제, 인공 성장 호르몬 및 스테로이드, 방향제 및 플라스틱 용기에서 발견되는 인공 에스트로겐입니다. Xenoestrogens는 테스토스테론 수치를 낮춤으로써 여성 호르몬 수치를 증가시킵니다. 따라서 인공 성장 호르몬과 스테로이드로 자란 농약, 동물성 제품 (육류 및 유제품)이 포함 된 과일과 채소의 섭취를 피하십시오. 플라스틱 제품은 제노 에스트로겐을 포함하는 경향이 있으므로 플라스틱이 아닌 유리 제품을 사용하여 음식과 물을 저장하십시오. 파라벤을 성분으로 포함하는 향수 나 방향제를 사용하지 마십시오. 제노 에스트로겐입니다..

12. 술에 작별을 고하십시오. 건강한 테스토스테론 수치와 좋은 발기를 유지하려면 알코올을 제거해야합니다. 알코올은 내분비 계에 영향을 주어 고환에서 남성 호르몬 생성을 중단합니다. 또한 알코올 섭취는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성합니다. 근육 섬유를 분해합니다. 모든 사람들은 운동 선수의 신체에 알코올의 위험에 대해 알고 있습니다. 내부 장기에 대한 부정적인 영향 외에도 자체 테스토스테론을 억제하는 에스트로겐도 포함되어 있습니다. 또한 알코올은 아연을 몸 밖으로 배출합니다. 이 모든 것이 남성이 좋아하는 음료 인 맥주에 더 많이 적용됩니다. 이미 맥주, 보드카 또는 코냑 중에서 선택하고 있다면 더 강한 음료 (보드카, 코냑)를 선호하십시오..

13. 흡연. 담배 속의 니코틴과 코티닌도 테스토스테론 생성을 억제하고 감소 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다..

14. 고환의 과열. 더 나은 기능을하고 테스토스테론 생성을 증가 시키려면 고환이 체온보다 몇도 낮아야합니다. 꽉 끼는 속옷, 스키니 진, 긴 뜨거운 목욕, 랩톱을 무릎에 대거나 고환을 과열시키는 다른 일을하면 테스토스테론 생성이 억제됩니다..

영양, 비타민 및 미네랄

15. 소량을 더 자주 드십시오. "더 자주"는 하루에 5-6 회를 의미합니다. 목적 : 신진 대사를 가속화합니다. 신진 대사가 좋을수록 지방 연소 과정이 빨라져 테스토스테론 생산이 향상된다는 것을 알고 있습니다. 느리고 꾸준한 음식 흐름을 제공함으로써 신체가 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 것이 중요합니다. 분수 영양은이 목표를 달성하는 데 사용됩니다. 또한 아침 식사는 가장 영양가가 있어야합니다..

16. 자연이 만든 모든 것을 사용하십시오. 화학 물질 및 첨가제가 포함 된 가공 식품 및 음료를 섭취하지 않습니다. 이것이 테스토스테론 수치가 낮은 주된 이유입니다. 화학 물질과 가공 식품은 우리의 호르몬을 파괴하고 비만, 불안 및 우울증을 유발합니다. 가공되지 않은 전체 식품 섭취.

17. 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물은 우리 몸의 모든 세포에있는 주요 연료 원이기 때문에 저탄수화물 식단은 테스토스테론 수치를 파괴합니다. 음식과 함께 섭취하는 단백질이 몸 전체의 조직을 구성하는 기본 요소라면 탄수화물은 빌더입니다..

18. 건강한 지방은 혈중 테스토스테론 수치를 증가 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 건강한 지방 섭취하기. 하루 종일 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하십시오. 테스토스테론과 성욕을 높이는 좋은 방법입니다..

제품이 유용한 지방 :

- 바나나, 연어, 아마씨 유, 땅콩 버터
- 견과류, 우유, 올리브 오일
- 달걀 노른자

19. 아연을 더 많이 섭취하십시오. 아연의 유익한 특성은 비교적 최근에 발견되었지만 운동 선수의 신체에 미치는 영향은 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 아연은 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다. 또한 에스트로겐이 테스토스테론으로 전환되도록 자극합니다. 이는 아연이 혈중 테스토스테론 수치를 높게 유지하는 데 중요한 역할을한다는 것을 시사합니다. 식이 보조제와 함께이 물질이 풍부한 음식도 있습니다..

20. 셀레늄-200mg의 용량. 셀레늄은 테스토스테론 생합성에 관여합니다. 호르몬 기능과 출산에 직접적인 영향을 미칩니다. 40 세 이후의 모든 남성은 아연과 셀레늄을 지속적으로 섭취해야합니다. 마늘에는 셀레늄이 많이 들어 있습니다. 셀레늄이없는 정자는 움직이지 않습니다. 그것은 가솔린과 같은 남성 간 독소 및 자동차와 관련된 모든 것의 해독을 포함합니다.

21. 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법은 필수 아미노산 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 최근 연구에 따르면 2 주 동안 하루에 약 2g의 L- 아르기닌을 섭취 한 남성은 테스토스테론 생성이 개선 된 것으로 나타났습니다. 남성이 하루에 5g의 L- 아르기닌을 섭취 한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다..

22. 고기는 포식자의 먹이입니다. 어떤 채식 제품도 테스토스테론 생산의 기초 인 신체 콜레스테롤을 제공하지 않습니다. 또한 실제 사람의 신진 대사에는 아연이 필요합니다. 스테이크, 다진 쇠고기, 쇠고기 스트로가 노프는 매일 메뉴에 있어야합니다. 이것은 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대한 문제를 해결할 것입니다. 하지만 고기는 살 코야합니다. 닭 가슴살 2 개 또는 참치 통조림 200g은 하루에 적절한 양의 동물성 단백질입니다. 돼지 고기, 양고기, 소고기는 잊는 게 낫습니다.

23. 해산물에주의하십시오 : 굴, 새우, 오징어, 가리비, 게. 남성 성욕과 효능에 미치는 영향은 고대부터 알려져 왔습니다..

25. 올리브 오일을 사용하십시오. 올리브 오일은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이됩니다. 올리브 오일이 인체 조직의 회복을 돕고 호르몬 수치를 증가 시킨다는 것은 알려진 사실입니다..

26. 콩과 그것의 제품은 잊어라. 콩은 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 상점에서 식품을 구입할 때 소시지, 소세지, 소시지 및 기타 "고기"제품의 성분 함량에주의를 기울이십시오..

27. 소금은 테스토스테론 생산을 극적으로 감소시킵니다. 남성은 몸의 산도 때문에 짠맛을 좋아합니다. 사실 소금의 일부인 나트륨은 신체의 전반적인 산도를 낮 춥니 다. 그러나 나트륨에는 불쾌한 특성이 있습니다. 소금을 많이 사용하면 테스토스테론 수치가 감소합니다..

28. 설탕. 남성이 테스토스테론 수치를 높이고 싶다면 설탕과 소금을 거의 완전히 차단해야합니다. 남성은 평균적으로 하루에 12 큰술의 설탕을 먹습니다. 스프라이트와 코카콜라와 같은 발포성 음료에는 음료 1 리터당 55 큰술의 설탕이 있으며, 하루에 남성 당 6 티스푼의 설탕이 상한선입니다. 여성은 남성과 달리 더 운이 좋으며 단 것의 양을 제한 할 수 없습니다..

29. 카페인. 체내에 존재하는 동안 실제로 테스토스테론과 정자의 생산을 중단합니다. 사실 카페인이 혈류로 들어가면 테스토스테론 분자를 파괴합니다. 남자가 하루에 커피를 1 잔 이하로 마시는 것은 허용되며 천연 커피입니다. 그건 그렇고,이 커피의 효과는 인스턴트 커피의 영향으로 남성의 몸에 포함 된 테스토스테론이 즉시 에스트로겐 (여성 성 호르몬)으로 변하기 때문에 남성이 인스턴트 커피를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 가슴 (남성을 의미)이 가슴을 키우는 것을 원하지 않고 여성스러운 얼굴을하고 수염이 자라는 것을 멈추고 싶다면 인스턴트 커피를 마시지 마십시오. 차는 커피와 달리 테스토스테론에 영향을 미치지 않으며 원하는만큼 마실 수 있습니다..

30. 호르몬이 함유 된 고기. 모든 수입 육류 (쇠고기, 돼지 고기, 가금류)는 이제 호르몬으로 생산됩니다. 소가 지방의 질량과 양을 더 빨리 증가시키기 위해 말 그대로 호르몬으로 채워져 있습니다. 지방량을 더 빨리 늘리기 위해 돼지에게 투여되는 호르몬의 80 %는 "여성"호르몬입니다. 오늘날 일반 고기는 시장이나 시골에서만 찾을 수 있습니다. 일반적으로 양고기와 생선에는 에스트로겐이 없습니다..

31. 패스트 푸드. 남자가되고 싶다면 패스트 푸드 시스템에서 식사를해서는 안됩니다. 패스트 푸드에는 주로이 기사의 이전 단락에서 언급 한 제품과 기타 유해한 성분이 포함되어 있습니다. "더블 부분"이라는 멋진 영화가 있습니다. 보세요, 패스트 푸드에 가고 싶은 욕구가 사라질 것입니다..

32. 식물성 기름과 마요네즈.
해바라기 기름도 섭취 할 수 있지만 테스토스테론 수치를 약간 낮 춥니 다. 그것은 모두 기름을 구성하는 고도 불포화 산의 조합에 달려 있습니다. 남성은 주로 식물성 기름으로 구성되어 있으므로 마요네즈를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다..

33. 미네랄 워터에서 코카콜라 및 에너지 음료까지 탄산 음료 (이산화탄소 포함). 그들은 몸을 "산성화"시키는 물질, 설탕, 갈증 증진제 (이상하게도 몸을 탈수시키는 음료), 카페인을 포함합니다..

34. 액체 흡연으로 인한 훈제 제품. 훈제 제품은 실제로 테스토스테론을 생성하는 고환 조직에 직접 영향을 미칩니다. 흡연은 자연스럽고 더운 것이 좋습니다.

35. 레드 드라이 와인. 그것은 종종 포도주를 가장하여 판매되는 유색 알코올이 아닌 포도 적포도주입니다. 레드 와인은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마 타제를 억제합니다. 하루 와인의 기준은 유리 잔에 지나지 않습니다. 이것은 보드카, 샴페인, 코냑, 월계수 또는 화이트 와인에는 적용되지 않습니다. 이 음료는 테스토스테론 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.

36. 향신료는 외부 제노 에스테 론 (식물 호르몬)을 억제합니다. 카 다몬, 파프리카, 카레, 마늘, 양파, 심황. 향신료는 인도 요리의 필수품입니다. 연구에 따르면 인도인의 정자 발생 (정자 발달) 수준은 유럽인보다 훨씬 더 높습니다. 향신료는 이것에서 큰 역할을합니다..

37. 비타민 C를 섭취하십시오.이 비타민은 면역 체계를 강화하는 것과 함께 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 억제합니다. 비타민 C를 별도로 구입해서는 안되며, 비타민 C 외에도 다른 중요한 미량 원소를 포함하는 종합 비타민 복합체를 즉시 구입하는 것이 좋습니다..

38. 비타민 A, B, E를 섭취하십시오.이 비타민은 체내 테스토스테론 생성을 돕습니다. 균형 잡힌 식단은 수치를 유지하는 데 도움이되지만 종합 비타민제 또한 도움이 될 것입니다..

39. 비타민 E. 그것은 매우 특별한 기능을 가지고 있습니다. 인슐린과 테스토스테론 사이에는 일정한 거리가 있습니다. 인슐린은 테스토스테론에 가까워서는 안됩니다. 그렇지 않으면 인슐린이 비활성화됩니다. 비타민 E는 서로 가까워지면 그 사이에 내장 된 수송 기반입니다. 비타민 E는 자연의 항산화 기적입니다. 비타민 E-테스토스테론 기능을 보호합니다. 여성 호르몬은 매우 끈질기고 공격을 진압 할 수 있지만 반대로 남성 호르몬은 보호가 필요하며 최선의 방어책은 비타민 E입니다. 비타민 E는 과도한 수소가 달라 붙는 것을 방지합니다. 비타민 E에는 부식 방지 처리가 있습니다..

40. 덤벨, 바벨 또는 시뮬레이터로 근력 운동에 참여하되, 일주일에 3 회 이하.

41. 테스토스테론 수치를 높이는 가장 좋은 운동은 기본, 즉 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 또는 덤벨, 오버 헤드 프레스, 풀업, 평행봉입니다..

42. 과도한 훈련을 피하십시오. 너무 자주 훈련하면 심리적 상태 (심각한 피로)뿐만 아니라 호르몬 수준에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 회복을 위해 체육관에가는 사이에 휴식을 취하십시오. 최적의 양은 주당 3-4 회 운동입니다..

43. 에어로빅은 여성을위한 것입니다. 에어로빅, 고정식 자전거에서의 운동은 근육 피로를 유발하여 신체의 코티솔 농도가 증가하고 테스토스테론이 감소합니다. 이 경우 심장 부하는 유용하지 않지만 사람에게 불리하게 작용합니다..

44. 아름다운 숙녀 회사에서 훈련. 일반적으로 여성의 성은 테스토스테론을 아주 잘 올립니다. 미녀와 소통하면 남성 호르몬 분비가 40 % 증가! 그리고 이것은 한계가 아닙니다. 친구와 함께 체육관에 가십시오. 그리고 그것은 그녀에게 좋고 당신은 기분이 좋습니다.

약국의식이 보충제 (안전하지만 한 번에 모두 복용해서는 안되며 가장 좋아하는 2-3 개를 선택)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)

46. ​​Epimedium, 호색한 염소 잡초

47. 고려 인삼 (Panax ginseng)

48. 다미 아나 (Turnera aphrodisiaca)

49. 페루 양귀비 또는 마이 엔 벌레 (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. 꿀벌 폴렌

54. BCAA (아미노산 : 류신, 이소류신, 발린)

남성의 테스토스테론을 빠르고 쉽게 증가시키는 방법

이 기사의 저자는 Golitsyn Sergey Alexandrovich-10 년의 경험을 가진 비뇨기과 전문의입니다. 저자에 대한 자세한 정보.

테스토스테론은 무엇입니까? 생식선의 발달과 남성의 징후뿐만 아니라 면역 체계를 지원하여 많은 질병으로부터 보호하는 호르몬입니다. 호르몬 감소는 여러 가지 이유로 발생하며 의사와 약물의 도움없이 증가 할 수 있습니다. 남성의 테스토스테론을 증가시키는 안전한 방법에 대해 이야기합시다.

남성 호르몬 수치가 감소하는 이유는 무엇입니까??

낮은 테스토스테론 수치는 사람의 전반적인 건강, 성행위 및 일반적으로 음색에 영향을 미칩니다. 호르몬 결핍은 여러 가지 이유로 나타날 수 있습니다.

1. 남자의 나이. 나이가 들어감에 따라 남성의 성행위가 감소하는 것으로 알려져 있으며 이는 혈액 내 테스토스테론의 연령 관련 감소로 설명됩니다. 연구에 따르면 60 레이 이후 남성 호르몬 수치는 절반으로 감소합니다.
2. 알코올 중독, 담배 흡연, 마약;
3. 섭식 장애, 섭식 방부제, 염료 및 기타 유해한 첨가물
4. 성병의 존재;
5. 약물 사용-호르몬 생성에 부정적인 영향을 미치는 글루코 코르티코 스테로이드;
6. 규칙적인 신체 활동 부족, 앉아있는 작업;
7. 신부전;
8. 단단한 속옷 사용, 성기, 혈관 압박;
9. 불리한 환경 조건, 열악한 생태;
10. 초과 중량;
11. 잦은 스트레스와 우울증;
12. 중요한 장기의 만성 질환의 존재.

정상화 된 테스토스테론 수치 :

• 20 ~ 50 세의 남성-11-33 nmol / l. 자유 호르몬 지표-8.8-42.5.
• 50 년 후 수컷-11 nmol / l 이상. 자유 호르몬 지표-6.5-30.

남성에게 특별한 호르몬 수치의 감소를 나타내는 증상은 다음과 같습니다..

남성의 테스토스테론 수치를 높이기 위해 가장 먼저해야 할 일은 건강한 생활 방식을 구성하는 것입니다. 나쁜 습관을 버리고, 식단을 따르고, 사람에게 필요한 비타민과 미네랄이 포함 된 고품질의 건강한 음식을 선호하고, 스포츠에 참여하고, 수면 일정을 준수하십시오. 의사는 또한 약물 사용을 권장하지만 복용량은 전문가가 독점적으로 결정해야합니다. 어떤 경우에도 스스로 치료해서는 안됩니다.

호르몬 합성에 긍정적 인 영향을 미치는 많은 인기있는 요리법이 경험과 시간에 의해 테스트되었습니다. 일반적으로 허브와 뿌리의 달인입니다. 대체 치료 방법을 사용하기 전에 약의 특정 성분에 알레르기 반응이 없는지 확인하십시오..

테스토스테론을 증가시키는 비타민 복합체

비타민은 우리 몸이 건강과 활력을 유지하는 데 필요합니다. 남성 호르몬 수치를 정상화하려면 강화 복합체를 사용하는 것이 매우 중요합니다.

1. 비타민 C는 테스토스테론에 손상을주는 스트레스 호르몬의 생성을 늦추는 항산화 제입니다. 또한 아스코르브 산은 몸 전체에 부정적인 영향을 미치는 자유 라디칼을 파괴합니다. 비타민 C는 약국에서 제공되는 식품 보조제 형태와 레몬, 오렌지, 귤, 바다 갈매 나무속, 브로콜리 등과 같은 신선한 야채와 과일 형태로 모두 섭취 할 수 있습니다..
2. 비타민 D는 또한 신체의 호르몬 테스토스테론 생산에 영향을 미칩니다. 이 비타민은 우유와 계란에 들어 있지만 가장 저렴한 방법은 일광욕입니다. 남성은 가능한 한 자주 햇볕 아래에있는 것이 좋습니다-7.00에서 11.00까지 그리고 15.00 이후.
3. B 비타민은 감자, 사탕무, 콩, 완두콩, 시리얼을 섭취하여 얻을 수 있습니다..

아연, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄 및 기타 미량 원소가 포함 된식이 보충제는 체내 테스토스테론 감소로 고통받는 사람들에게 사용하도록 강력히 권장됩니다..

움직임은 생명이다

규칙적이고 적당한 신체 활동이 남성의 테스토스테론을 증가 시킨다는 것이 입증되었습니다. 스포츠의 도움으로 테스토스테론 수치를 정상화 할 수있을뿐만 아니라 신체를 정리하여 과도한 체중을 줄이고 근육을 펌핑 할 수 있습니다..

신체의 개별적인 특성과 선택한 운동 세트에 따라 스포츠를하면 호르몬 수치가 15-40 % 증가합니다..

운동을 통해 테스토스테론 생산에 영향을 미치는 방법?

1. 일주일에 2 ~ 3 회 체육관에서 최소 45 분을 보냅니다..
2. 여러 근육 그룹을 작동하는 콤플렉스를 선호합니다..
3. 테스토스테론의 활성 합성은 강도 부하에 의해 더 많이 촉진됩니다..
4. 스쿼트, 덤벨 리프팅 등 "다 관절"콤플렉스 수행.

심장 강화 훈련도 잊지 말아야합니다. 수영장에서 수영, 조깅, 스키, 사이클링은 세포의 산소 공급을 포함하여 전신, 골반 장기 및 생식기에 혈액 공급을 개선하는 데 도움이됩니다..

데 드리프트는 테스토스테론 생산을위한 최고의 운동으로 인식되었습니다. 능력과 개인 취향을 고려하여 개별적으로 운동을 선택할 수 있습니다..

생식기 마사지

테스토스테론 생산의 자극은 생식기 부위의 특별한 마사지 움직임에 의해 촉진됩니다. 따라서 남성의 테스토스테론 수치를 높일 수있을뿐만 아니라 성욕과 오르가즘의 심각성에도 영향을 미칩니다..

올바르게 마사지하는 방법?

• 따뜻한 샤워를하고 고환 부위에 특별한주의를 기울여 따뜻하게하십시오. 이 목적으로 수건을 사용할 수도 있습니다..
• 손가락으로 음낭을 잡고 음경에서 멀리 떨어진 위에서 아래로 피부를 부드럽게합니다. 세로 및 가로 방향의 교대로 이동합니다. 마사지하는 동안 그 사람이 불편 함과 불편 함을 경험하지 않는 것이 중요합니다..
• 페니스를 들어 올리고 다른 손으로 고환 한 쪽을 차례로 가볍게 누른 다음 다른 쪽을 누릅니다..
• 고환을 짜내는 것처럼 음낭의 피부를 잡아 당기고 부드러운 마사지 동작으로 마사지하십시오. 마사지하는 동안 통증이나 기타 불쾌한 감각을 느끼면 고환 뒤틀림과 같은 부정적인 결과를 피하기 위해 절차를 중지하는 것이 좋습니다.

창자, 요로, 생식기의 만성 질환 및 생식기 부위의 피부 손상은 마사지 절차에 대한 금기 사항입니다..

전통적인 방법

남성의 면역 체계를 강화하고 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 효과적인 방법은 전통 의학입니다. 약용 식물의 달임은 테스토스테론 생성을 자극 할뿐만 아니라 노화 및 남성 발기 부전의 징후를 제거하고 정상적인 호르몬 수준으로 되돌릴 수 있습니다. 일부 허브는 근육량을 증가시켜 남성의 건강에 유익한 영향을 미칩니다..

남성의 혈액에서 테스토스테론 수치를 정상화하는 민간 요리법 :

1. 생강 뿌리 주입. 신선한 뿌리는 미세한 강판에 문지르고 1에서 10의 비율로 테이블 와인과 혼합해야합니다. 결과물을 유리 병에 붓고 어두운 곳에서 15-20 일 동안 제거하십시오. 숙성 후 제품은 무명천으로 걸러 져야하며 하루에 50ml를 섭취해야합니다. 결과를 가장 빨리 얻으려면 팅크에 육두구 한 꼬 집을 추가 할 수 있습니다..
2. 꿀이 든 호두. 커널을 자르고 천연 꿀과 같은 부분으로 섞습니다. 기성 페이스트는 하루에 세 번, 한 티스푼 사용하는 것이 좋습니다..
3. 세인트 존스 워트 달임. 50g의 신선한 허브 또는 100g의 말린 허브를 200ml의 끓는 물에 부어 4 시간 동안 고집해야합니다. 완성 된 국물은 하루에 4 번 50ml로 경구 복용합니다. 집에서 세인트 존스 워트는 알코올 팅크와 오일로도 사용됩니다..
4. 홉 콘의 달임. 소수의 콘에 물을 부어서 완전히 덮고 불을 ​​지르고 끓여야합니다. 기성품 국물을 식히고 하루에 두 번 긴장하고 마신 후 먹습니다. 복용량-100 ml.
5. 마늘 팅크. 1kg의 마늘을 껍질을 벗기고 미세한 강판에 문지르고 3 리터 용기에 넣고 따뜻한 물로 채워야합니다. 혼합물을 실온의 어두운 곳에서 한 달 동안 주입하고 가끔 저어줍니다. 매일 한 스푼 씩.
6. 로얄 젤리는 남성 호르몬 생산에 영향을 미치는 천연 항산화 제입니다. 우유를 규칙적으로 섭취하면 정자의 질을 개선하고 근긴장도를 높일 수 있습니다..

그들은 다음과 같이 로얄 젤리를 사용합니다.

• 우유 20mg을 혀 밑에 넣고 완전히 녹을 때까지 녹입니다..
• 우유 30mg과 끓인 따뜻한 우유 100g을 섞어 하루에 세 번 섭취하십시오..

두 경우 모두 식사 1 시간 전에 약을 복용합니다. 신선한 제품을 사용할 수 없다면 약국에서 "Apilak"이라는 약을 구입할 수 있습니다.이 약에는 로얄 젤리가 들어 있습니다. 2 개의 정제를 혀 밑에 놓고 하루에 세 번 녹입니다..

민속 요리법에 따라 의약품의 준비 및 사용을 진행하기 전에 의사를 방문하고 약물의 특정 성분에 대한 알레르기 반응의 존재를 배제하는 것이 좋습니다.

남성 건강을위한식이 보조제

식이 보충제는 인체 건강에 유익한 천연 성분을 포함하는 제제입니다. 그들의 행동은 호르몬 약물의 작용과 다르며 호르몬 생산과 호르몬 수준의 정상화를 담당하는 사람의 내부 자원을 활성화하는 것을 목표로합니다. 호르몬 장애가 매우 심각한 경우식이 보조제는 문제를 해결하는 데 무력하며 사람은 더 강력한 치료가 필요합니다.

남성에게 가장 인기있는 건강 보조 식품 :

1. Vitrix는 남성의 힘을 회복하고 근육 성장을 촉진합니다..
2. Yohimbe Orte는 고환 활동을 자극합니다..
3. "Alikaps"는 정자의 양을 늘리고, 질을 향상 시키며, 테스토스테론 생성을 촉진합니다. 이것은 성생활의 질을 높이기 위해 자주 사용되며 사랑의 행위 직전에 사용되는 상당히 인기있는 치료법입니다..
4. "Selzink Plus"는 신체의 남성 호르몬 생성에 유익하고 효과적인 효과가 있습니다..

테스토스테론의 합성은 또한 스포츠 보충제에 의해 자극된다는 점에 유의해야합니다. 가장 효과적인 방법은 Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus입니다. 이 약물은 남성 호르몬 수치를 정상화하고, 근육량을 늘리고, 근긴장도를 높이고, 운동 중 지구력을 증가시킵니다..

스포츠 보조제로 사용되는 약물은 40 세 이상 남성의 건강에 유익한 효과가 있습니다. 이것들은 노화 과정을 늦추고 훌륭한 신체적 형태와 좋은 정신을 유지하는 데 도움이되는 안전한 치료법입니다..

남성의 테스토스테론 증가를위한 일반적인 권장 사항

현재 문제를 해결하는 데있어 가장 중요한 것은이를 극복하기위한 통합 된 접근 방식임을 기억하십시오. 약물의 효과가 효과적이려면 다음이 필요합니다.

• 충분한 수면을 취하십시오. 정상적인 삶과 건강을 유지하려면 하루에 최소 7-8 시간의 좋은 수면이 필요합니다..
• 적절한 영양. 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹고, 정크 푸드, 통조림 식품, 지방 및 튀김 음식, 과자 및 기타 음식 쓰레기를 피하십시오..
• 규칙적으로 운동을하다. 가볍고 쾌활한 기분을 느낄 수있는 최적의 신체 활동 수준을 선택하세요..
• 규칙적인 성생활이 남성 건강의 열쇠임을 기억하십시오..
• 나쁜 습관 포기.
• 체중과 전반적인 웰빙 모니터링.
• 스트레스를 피하십시오.
• 충분한 물을 마시고 신체가 중요한 기능을 유지하고 세포를 재생하고 젊어지게하는 데 필요하다는 것을 기억하십시오.
• 더 많은 휴식을 취하고, 신선한 공기 속에서 시간을 보내고, 비타민을 섭취하고, 목욕탕, 사우나, 성질에 가십시오..
• 만성 질환을 제때 치료하십시오. 호르몬 불균형의 첫 징후가 나타나면 의사를 만나고 발달 초기 단계에서 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉽고 빠르다는 것을 기억하십시오..

부작용이 많은 고가의 약물 치료에 의지 할 필요는 전혀 없습니다. 남성의 테스토스테론을 증가시키는 자연적인 방법은 매우 다양합니다. 건강한 라이프 스타일은 양질의 만족스러운 삶의 열쇠입니다.

집에서 십대와 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법

거의 모든 남성은 테스토스테론이 신체에서 가장 중요한 호르몬이라는 것을 알고 있습니다. 분비물의 감소는 외모와 행동의 변화로도 알 수 있습니다..

40 년이 지나면 자연적인 이유로 테스토스테론 분비가 감소하지만,이 나이에도 호르몬의 양이 정상이 될 수 있으며, 이는 체형뿐만 아니라 작업 능력과 생식 기능에도 긍정적 인 영향을 미칩니다..

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테스토스테론-무엇입니까?

테스토스테론은 성 호르몬 안드로겐과 관련된 특수 화학 물질입니다. 남성과 여성의 몸에서 생산됩니다. 그러나 인류의 강한 절반의 대표자들은 훨씬 더 많은 것을 가지고 있습니다..

호르몬은 주로 Leyding 세포의 참여로 고환에서 생성되며 부신 피질에서 소량으로 생성됩니다..

테스토스테론 분비의 강도는 시상 하부와 뇌하수체에서 분비되는 생물학적 활성 물질에 의해 조절됩니다. 평균적으로 하루에 4 ~ 12g의 물질이 생산됩니다..

혈관에서 순환하는 테스토스테론은 두 가지 하위 유형으로 나뉩니다.

• 수송 단백질에 의해 관련되거나 그렇지 않으면 운반됩니다. 이 부분에서 나오는 호르몬의 60 %는 글로불린과 관련이 있으며 비활성화되어 세포에 특별한 영향을 미치지 않습니다. 나머지 40 %는 알부민에 약하게 결합 된 테스토스테론이며 어느 정도의 생체 이용률을 가지며 피부의 기름기 및 지방 세포 침착에 영향을 미치는 조절 과정에 관여합니다..
• 비어 있는. 그것은 단백질과 관련이 없으므로 표적 세포에 쉽게 침투하여 안드로겐 또는 단백 동화 효과를 발휘할 수 있습니다. 남성의 혈액 내 유리 테스토스테론은 4 %를 넘지 않지만 성적 특징, 성, 지구력, 체형 완화의 형성을 담당하는 호르몬의 양입니다..

안드로겐의 가장 활동적인 형태는 사용 가능한 유리 테스토스테론의 5- 알파 환원 효소 (전립선, 정낭 및 피부에서 발견되는 효소)의 영향으로 형성되는 디 하이드로 테스토스테론으로 간주됩니다..

테스토스테론과 마찬가지로 디 하이드로 테스토스테론은 남성에게서 일정량 생산되어야합니다. 증가 된 형성이 발생하면 전립선 및 선종 조직의 비대가 발생할 위험이 여러 번 증가합니다.

디 하이드로 테스토스테론의 양이 충분하지 않으면 신체 조직이 테스토스테론에 민감하지 않게됩니다..

테스토스테론이 사람에게주는 것

테스토스테론은 섹슈얼리티에만 영향을 미치지 않습니다. 호르몬 부족 또는 그 반대, 그 초과는 심장, 뇌, 신경계의 작용에 부정적인 영향을 미칩니다.

활성 테스토스테론의 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 고환, 정낭, 전립선, 음경 등 일차 남성 성징의 형성과 발달에 직접적인 영향.
• 남성의 이차 징후의 심각성에 대한 영향. 호르몬 수치는 체모의 정도, 근육의 양, 목소리의 음색, 뼈 조직의 밀도를 결정합니다.
• 정자 생산 제어 및 난자 수정 능력.
• 단백질 생산 및 지방 연소.
• 지질 및 탄수화물 대사에 참여.
• 캐릭터 형성-단호하고 의지가 강한 행동에 대한 성향.
• 성욕.

테스토스테론은 인슐린과 엔돌핀 생산에 참여하고 신체에 대한 스트레스 호르몬 인 코티솔의 부정적인 영향을 억제합니다..

호르몬의 정상적인 분비로 사람은 삶의 기쁨을 느끼고 우울한 생각과 공격적인 행동을하는 경향이 없습니다.

안드로겐은 또한 심장의 기능과 탄력과 혈관 개통을 지원합니다. 따라서 테스토스테론 결핍은 친밀한 삶에 문제를 일으킬뿐만 아니라 신체 질환을 치료하기도 어렵습니다..

테스토스테론 수치를 결정하는 검사

남성은 남성의 남성에게 남성 호르몬 전문의, 비뇨기과 전문의 또는 생식 전문의가 테스토스테론 수치를 결정하기 위해 실험실로 의뢰합니다. 개인 실험실에서는 의뢰없이 진단을 수행 할 수 있습니다..

성 호르몬 검사의 신뢰성은 혈액 샘플링을위한 올바른 준비에 크게 좌우됩니다..

항복하기 전에 남성은 다음 권장 사항을 따라야합니다.

• 혈액은 FLH, X- 레이, 초음파, 직장 검사 및 물리 치료 시술 후 1 일 이내에 채취됩니다..
• 낮에는 과도한 신체 활동, 지방이 많은 음식 섭취를 자제해야합니다.
• 채혈 전 8 시간 동안 담배를 피우지 마십시오..
• 분석 4 ~ 5 일 전 알코올은 완전히 배제됩니다..

테스토스테론 수치는 약물, 특히 바르비 투르 산염과 호르몬의 영향을받습니다. 연구 최소 10 일 전에 복용을 거부하는 것이 좋습니다..

또한 의사는 이뇨제, 심장 배당체, 항 정신병 약 복용에 대해 경고해야합니다. 나열된 약물은 안드로겐의 양을 줄이므로 진단이 신뢰할 수 없습니다.

그러한 기회가 있다면 며칠 동안 이러한 약을 버려야합니다..

채혈은 테스토스테론 수치가 최대가되는 아침 시간이기 때문에 공복에서 오전 11 시까 지 수행됩니다. 멸균 주사기를 사용하여 양측 정맥에서 혈액을 채취합니다..

호르몬 매개 변수를 결정하기 위해 소량의 생체 물질이 필요하기 때문에 환자는 특별한 불편 함을 경험하지 않습니다. 분석을 디코딩하는 데 12 ~ 24 시간이 걸립니다..

테스토스테론 비율

테스토스테론은 아이의 자궁 내 발달 단계에서 소량 생산되기 시작합니다. 어린 시절에는 그 ​​양이 적지 만 사춘기에는 안드로겐 분비가 현저하게 증가합니다.

임상 진단 실험실에서는 호르몬 수치가 다른 지표로 측정되므로 분석 해석은 의사에게 맡겨야합니다. 가장 일반적으로 사용되는 값은 nmol / L입니다..

이 지표의 경우 테스토스테론 비율 :

• 12 세 미만의 소년-0 ~ 2.0.
• 12 ~ 18 세-22.05 ~ 37.67.
• 18 ~ 50 세-5.76 ~ 30.43.
• 5.41에서 19.54로 50 이후.

분석을 수행 할 때 유리 테스토스테론 지표도 결정됩니다..

가능한 가장 많은 양의 호르몬은 18 년에서 20 년 사이에 생성됩니다. 35-40 년 후, 그 분비물은 매년 1-3 % 씩 점차 감소하며 이는 완전히 자연스러운 과정으로 간주됩니다..

그러나 때로는 호르몬 생산이 극적으로 느려지므로 남성의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상황에서는 적절한 치료가 필요합니다..

40-50 년 후 테스토스테론 분비 감소로 인해 안드로겐 성 폐경이 발생합니다. 발달을 늦추는 것은 모든 사람의 힘 안에 있으며, 어떤 행동이 더 많은 이점을 가져올 지 이해하는 데 도움이되는 것은 호르몬 분석과 안드로 인 전문의 또는 비뇨기과 전문의와의 상담입니다..

호르몬 수치의 증가로 입증 됨

몸에 테스토스테론이 너무 많으면 그다지 좋지 않지만 일부 남성은 다르게 생각합니다. 호르몬의 농도가 증가하면 성욕이 증가하고 침대에서 안절부절 못함을 유발할뿐만 아니라 무의식적 인 공격성, 실금으로 이어집니다. 그러나 이것은 가장 중요한 것이 아닙니다..

혈액 검사에서 테스토스테론의 상향 편향은 다음과 같은 징후 일 수 있습니다.

• 전립선 조직의 악성 변화.
• 간 병리.
• 뇌하수체 종양.
• 부신 피질의 질병.

안드로겐 수치가 증가하면 여드름이 종종 얼굴과 등에 나타나며, 아마도 더 일찍 빠른 대머리가 나타나거나 반대로 신체에 모발이 과도하게 자라며 불임이 얼마나 이상할까요?.

낮은 테스토스테론 농도는 무엇을 의미합니까?

40 ~ 50 년 후 테스토스테론 분비의 감소는 주로 연령 관련 과정을 나타냅니다. 그러나 지표의 감소율을 고려하는 것이 필수적이므로 건강에 명백한 변화가 없더라도 매년 분석을 반복하는 것이 좋습니다.

더 어린 나이에 평균 테스토스테론 값이 감소하는 방향으로 벗어나면 다음을 제외해야합니다.

• 당뇨병.
• 고환 기능 장애.
• 호르몬 불균형.
• 뇌하수체 및 시상 하부의 병리학.
• 간경변.

낮은 수준의 SHBG (결합 호르몬 글로불린)는 갑상선 기능 저하증, 총 안드로겐 초과, 비만 일 수 있습니다..

남성 호르몬 생산 감소의 증상

남성의 테스토스테론 생산 감소는 다음과 같은 징후로 나타납니다.

• 삶, 우울증, 우울증에 대한 관심 감소.
• 수면 문제.
• 성욕 감소 및 오르가슴 밝기 감소.
• 격렬한 훈련을 통한 근육량 감소 및 미미한 증가.
• 빠른 체중 증가.
• 에너지 손실.
• 결석, 기억 장애, 과민 반응.

남성의 성 호르몬 분비가 감소하면 과도한 인색과 비축 경향이 종종 나타나기 시작합니다. 약간의 무기력 함과 지구력의 현저한 저하가 나타납니다..

종종 복부에 과도한 지방이 나타나는 배경에 대해 여성스러운 유방이 형성되기 시작합니다..

원인

테스토스테론 생산은 다음과 같은 특정 조건에서 현저하게 저하 될 수 있습니다.

• 남자는 과체중입니다. 체지방이 개별 표준의 30 % 이상을 초과하면 내분비 계의 기관이 테스토스테론 생성을 거의 완전히 중단하고 에스트로겐, 즉 여성 호르몬을 생성하기 시작합니다..
• 알코올 남용.
• 저 체력 증.
• 만성 수면 박탈-안드로겐은 수면 중에 가장 많이 생성되며, 안드로겐이 부족하면 성 호르몬 분비에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..
• 정신적 감정적 스트레스. 다툼을 할 때 과민성, 공격성, 분노, 코티솔이 집중적으로 생성되어 테스토스테론 분비를 억제하기 시작합니다..
• 음낭 부위의 과열. 고환의 정상적인 기능을 위해서는 체온보다 체온이 낮아야합니다..
• 꽉 조이는 속옷을 입으면 혈관이 압박되어 혈류를 방해합니다..
• 흡연. 니코틴에 포함 된 물질은 테스토스테론을 포함한 대부분의 호르몬 분비를 억제합니다.
• 형편없고 질이 나쁜 음식. 남성이 훈제 음식과 탄산 음료를 좋아하고, 패스트 푸드를 먹고, 정기적으로 인스턴트 커피를 마시고, 콩을 먹으면 성 호르몬 분비가 감소 할 가능성이 높아집니다..

또한 이뇨제, 항우울제, 항 안드로겐, 항 고혈압제 및 수면제와 같은 약물이 남성 호르몬 생성에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 알아야합니다..

따라서 기저 질환의 중증도뿐만 아니라 유기체의 연령 및 개인 특성을 고려하여 의사와 함께 치료를 선택해야합니다..

테스토스테론을 증가시키는 방법

남성이 50 세 후에도 문제를 해결하고 친밀감을 두려워하지 않고 자신감 있고 활기차고 문제를 해결할 수 있기를 원한다면, 35 세 이후에는 테스토스테론 생성을 개선하고 그 수준을 유지하는 데 도움이되는 조치를 따르는 것에 대해 생각해야합니다. 규범.

호르몬 결핍이 제때 발견되면 통합 된 접근 방식 만이 문제 해결에 도움이 될 것임을 알아야합니다..

• 의사가 필요하다고 판단되면 약을 복용하십시오..
• 일상 생활 방식을 바꾸십시오.
• 신체 활동 증가.
• 올바른 영양 프로그램 개발.
• 주기적으로 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.
• 신체에 대한 작용과 효과에 적합한 민간 요법을 선택하십시오.

당연히 통합 접근 방식을 사용하더라도 첫 번째 눈에 띄는 결과는 2-3 개월 후에 나타납니다..

그러나 모든 권장 사항의 안정적인 구현, 만성 및 급성 질병의 적시 치료, 금연 및 과도한 알코올 중독은 노년기에도 건강하고 활기차게 느끼는 데 도움이 될 것입니다..

습관과 생활 방식 바꾸기

낮 동안의 사소한 활동, 한 자세 유지와 관련된 작업은 체중 증가뿐만 아니라 남성 호르몬 분비에도 직접적인 영향을 미칩니다..

신체 활동이 없으면 회음부의 혈액 순환을 방해하고 혼잡을 유발하며 변비를 유발하고 대사 과정을 악화시킵니다..

따라서 테스토스테론 분비를 높이려면 먼저 신체 활동을 늘려야합니다. 남자들은 몇 시간 동안 한 자세로 앉아있을 수 없다는 것을 이해해야합니다..

사무를 할 때는 적어도 한 시간에 한 번은 직장에서 일어나 가벼운 운동을하거나, 적어도 여러 층을 올라간 다음 걸어서 내려 가야합니다..

매일 저녁 더 오래 걸을 필요가 있습니다. 수영장에 가입하는 것은 불필요하지 않을 것이며, 사이클링, 승마 및 야외 팀 게임은 난소 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

과체중이 나타나면 가능한 한 빨리 체중을 정상으로 되돌려 야합니다. 부분적으로 강화 된 신체 활동과 스포츠가 이것에 도움이되지만식이 체계를 바꾸고 에너지를 공급하고 동시에 체지방이 나타나지 않는 식단을 선택하는 것이 필수적입니다..

약물 요법

낮은 테스토스테론 수치가 항상 약물 요법을 나타내는 것은 아닙니다. 의사는 철저한 검사 후에 만 ​​특정 약물을 처방 할 수 있으며, 이는 호르몬 불균형의 근본 원인을 확립합니다.

테스토스테론 수치가 약간 떨어지면식이 요법과 생활 방식, 향상된 스포츠 활동,식이 보충제를 변경하여 결핍을 보충 할 수 있습니다..

호르몬 대체 요법은 안드로겐의 양이 크게 감소하고 남성이 장기간 호르몬 결핍의 분명한 징후와 그 결핍으로 인한 질병이있는 경우에만 선택됩니다..

각 경우의 의약품은 개별적으로 선택됩니다. 진단 결과에 따라 인공 호르몬의 복용량과 섭취 기간도 계산됩니다..

준비 형식은 다음과 같습니다.

• 정제-테스토스테론 운데 카노 에이트, 메틸 테스토스테론, 트리 베스 탄.
• 캡슐-Andriol, Terrestris.
• 주사제-테스토스테론에 난탄.
• 젤-Testim, Androgel.
• 석고-Androderm.

정제는 일반적으로 지방이 많은 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 젤 제제는 복부 또는 어깨에 적용됩니다. 고약은 20-25 시간 동안 접착되며 그 후 새 것으로 교체해야합니다.

호르몬 대체 요법은 의사의 처방 없이는 사용할 수 없습니다. 테스토스테론 유도체의 과다 복용은과 성애, 여성형 유방, 비만, 공격성 증가로 이어질 수 있습니다.

종합 비타민제

종합 비타민제를 선택할 때 남성은 다음과 같은 생물학적 활성 물질이 신체 전체와 테스토스테론 분비에 가장 중요하다는 점을 고려해야합니다.

• 비타민 C. 안드로겐 생성을 차단하는 코티솔 생성을 늦 춥니 다. 아스코르브 산은 또한 신체의 방어력을 높이고 혈관의 탄력을 개선하여 골반 장기의 혈액 순환에 유익한 영향을 미칩니다..
• 아연. 이 미량 원소의 결핍은 테스토스테론 분자의 형성을 방해하고 생식력을 감소시킵니다.
• 비타민 D. 성욕과 체력을 높이고 호르몬 균형을 정상화합니다. 그것은 자외선의 영향을 받아 피부에서 생성되므로 아침에 가능한 한 많은 시간을 밖에서 보내는 것이 좋습니다. 남성은 특히 가을과 겨울에 비타민 D를 추가로 섭취해야합니다..
• 셀렌. 테스토스테론 생합성 향상.
• 그룹 B의 비타민. 신체의 전반적인 음색을 높이고 면역력을 높이며 중추 신경계를 정상화합니다..
• 토코페롤. 비타민 E는 세포 노화를 억제합니다.
• 오메가 다중 불포화 지방산. 그들은 안드로겐 생산에 참여하고 생식 기능과 혈관 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

테스토스테론 분비를 개선하는 약물을 선택할 때 지정된 미량 원소와 비타민이있는 약물을 정확히 선택해야합니다.

다음 종합 비타민 복합체는 남성의 몸에 이점을 제공합니다.

• Man 's Formula의 종합 비타민 이상입니다. 11 가지 미네랄, 20 가지 비타민, 4 가지 식물 추출물이 들어 있습니다. 남성을 위해 특별히 설계되었습니다. 육체적, 정신적 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 전립선 장애에 유용합니다..
• Yohimbe Forte. 러시아 개발. 제제에는 아연, 인삼 추출물 및 요 힘베 껍질이 포함되어 있습니다. 흥분성 증가에 대처하고 효율성과 성행위를 활성화합니다. 지구력 증가.
• 포르테의 잠재력. 이 약물은 욕망 감소, 약한 발기, 짧은 성교로 나타나는 발기 부전을 제거하기 위해 사용됩니다..
• Aquadetrim. 비타민 D가 포함되어 있으며 신체에서 심각한 비타민 결핍이 발견되는 경우 입원에 적합합니다..
• 동등. Evalar 회사의 비타민과 미네랄 복합체. 자체 테스토스테론 분비를 자극합니다. 육체적 지구력을 강화하고 성인기의 성 활동 유지에 기여합니다..
• Selmevit. 신진 대사를 정상화합니다. 성 호르몬 생산을 촉진합니다..

허브 및 보충제-사용에 대해 알아야 할 사항

자연적으로 테스토스테론 분비를 증가시키는 것은 보충제와 허브로 가능합니다. 많은식이 보충제가 호르몬 불균형 증상을 돕고 대처합니다..

그러나 모든 식품 첨가물이 안전에 대한 모든 요구 사항을 준수하여 생산되는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다. 따라서 사용하기 전에 의사와 자세한 상담을받는 것이 좋습니다..

낮은 테스토스테론으로 남성은 다음을 도울 수 있습니다.

• 말레이시아 인삼. 발기 개선, 체지방 감소, 근력 부하 중 지구력 증가. 인삼과 함께식이 보조제를 사용하면 테스토스테론 결핍으로 유발 될 수있는 질병 발병 위험이 크게 줄어 듭니다..
• 크리핑 트리뷴 (펑크 바인). 이 식물은 성 호르몬 분비를 증가시키고 생존 가능한 정자의 수를 증가시키는 데 사용됩니다. Tribulus 뿌리와 잎 추출물은 남성에게 유용하지만 하루에 1500mg 이하로 섭취 할 수 있습니다..
• 소나무 껍질 추출물 (Pycnogenol). 콜레스테롤을 낮추고 발기 부전 증상을 제거합니다. 테스토스테론 생산은 L- 아르기닌과 함께 사용할 때 특히 유용합니다. 화학 요법을받는 동안에는이 보충제를 복용하지 마십시오..
• Yohimbe. 천연 테스토스테론의 분비를 개선 할뿐만 아니라 그 부족으로 인한 신체의 변화를 제거합니다. 성적 각성을 증가시킵니다. 허벌 캡슐은 FDA에서식이 보충제로 사용하도록 승인되었습니다..
• Ashwagandha. 식물이 전립선에 미치는 치유 효과가 입증되었습니다. 낮은 테스토스테론과 낮은 정자 운동성으로 인한 남성 불임에는 ashwagandha가 함유 된식이 보충제가 처방됩니다..
• 호로 파. 아유르베 다 의학에서는 성욕 문제를 해결하고 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하는 데 사용됩니다..
• 산 소녀. 호색한 염소 잡초 보충제는 남성의 성기능을 향상시킵니다..
• L- 아르기닌. 충분한 양으로 자연적으로 생성되어야하는 아미노산. 부족으로 혈류가 느려지고 호르몬 생산이 중단됩니다. 결핍을 보충하려면 아르기닌을 400 ~ 6000mg의 용량으로 6 주 동안 마셔야합니다..
• 마늘. 마늘을 사용할 때 테스토스테론 분비가 증가하는 것은 쥐의 실험실 테스트에 의해서만 입증되었습니다. 그러나 마늘로 보충제를 섭취하면 면역 체계와 혈관이 강화되고 혈압이 정상화되며 암세포의 발달을 예방하여 신체 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 남성은 하루에 평균 2-4 개의 마늘 정향을 먹는 것이 바람직합니다..
• Basella alba (바젤 라 알바). 이 식물은 인도 시금치로도 알려져 있습니다. 바젤 알바의 건조하고 신선한 잎에서 추출한 추출물을 섭취하면 테스토스테론 생산이 활성화됩니다..
• 크리 신. 화신 패션 플라워 추출물. 쥐를 대상으로 한 실험에서 크리 신이 안드로겐 분비와 정자 운동성을 활성화하는 능력이 입증되었지만 인체에서는 식물의 특성이 그렇게 명확하게 나타나지 않습니다..

특히 남성의 몸에 유용한식이 보충제는 다음과 같습니다.

• 맹렬한. 근육량을 늘리고 완화를 강화하기 위해 운동 중에 사용하도록 표시됩니다. 식물 추출물을 함유하고 있으며간에 독성 효과가 없습니다. Berserker는 테스토스테론 수치를 잘 유지하지만 심각한 결핍이있는 경우 테스토스테론 생산을 증가시킬 수 없습니다..
• FIT RX MACA. 면역력과 신진 대사를 강화하고 지구력을 높이며 테스토스테론 분비를 증가시키고 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 입학 과정은 생식력과 성욕을 개선하는 데 도움이됩니다..
• NEKSPORTEK ECDYSTERON 골드. 단백 동화 및 강장 효과가있는 식물성 엑 디스 테론이 포함되어 있습니다. 약물의 영향으로 근육 형성이 가속화되고 체지방이 감소하며 심장과 신경계의 작용이 정상화됩니다.
• Tribulus. 테스토스테론 분비를 촉진하는 프로토 디오 신이 들어 있습니다. 성적 활동을 개선하고 훈련 중 근력 지표에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

보충제는 제조업체가 선언 한 적응증 및 금기 사항을 고려하여 코스로 간주됩니다..

아연과 테스토스테론

위의 대부분의 제제에는 아연이 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다.

신체의 대사 과정, 특히 단백질 합성, 탄수화물 대사, 성 호르몬 수준 조절은 여러 효소 시스템을 조절합니다. 어느 것? 우리는 깊이 들어 가지 않을 것입니다. 이제 이것에 대한 필요가 없습니다. 이러한 시스템에는 아연이 포함됩니다..

테스토스테론의 경우 미량 원소가이 성 호르몬 수치를 조절하고 정자의 운동성을 증가 시키며 효능을 증가시키는 데 도움을줍니다.

따라서 어떤 음식에 아연이 포함되어 있는지 아는 것이 중요합니다..

1. 해바라기 씨 (호박 펄프).
2. 참깨.
3. 버섯.
4. 생강.
5. 해산물 (오징어, 새우, 라파, 홍합 등).
6. 견과류.
7. 감자들.
8. 밀기울.
9. 메밀.
10. 쌀.
11. 콩 및 기타 콩류.
12. 비트.
13. 치즈.
14. 달걀.
15. 고기.
16. 간.
17. 그리고 다른 제품들도 많이 있습니다.

다른 조치와 함께 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 테스토스테론이 증가합니다.

그러나 일부 음식, 특히 우유와 같은 칼슘이 포함 된 음식은 신체의 아연 흡수를 느리게한다는 것을 아는 것이 중요합니다..

아래에서이 주제에 대해 자세히 알아보십시오..

남성 호르몬 분비를 정상화하는 음식과 영양

부드럽게 신체에 해를 끼치 지 않고 특정 음식을 사용하면 약간의 결핍으로 안드로겐 분비를 정상화 할 수 있습니다.

• 해물. 오메가 지방산, 비타민 및 미량 원소가 풍부 (통풍 금기).
• 신선한 야채 과일과 열매.
• 푸성귀. 파슬리, 시금치, 셀러리의 채소와 뿌리는 아연 및 기타 미량 원소가 풍부한 강력한 최음제로 간주됩니다. 그들은 신선하게 먹고 샐러드, 시리얼, 첫 번째 코스에 추가합니다..
• 시리얼. 섬유질과 비타민 B가 풍부하여 유용하며 특히 남성은 메밀, 기장, 보리로 만든 요리를 소홀히하지 말아야합니다..
• 견과류. 잣, 호두, 피스타치오, 아몬드를 정기적으로 사용하면 전립선 조직의 상태와 호르몬 생성에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
• 해바라기와 호박씨, 참깨. 아연과 비타민 E가 풍부.

지속적으로 남성의 식단에는 지방이 많은 생선, 고기, 쇠고기 간, 계란, 전유, 돼지 고기가 포함되어야합니다. 튀김 중에 발암 물질이 형성되므로 고기와 생선을 굽고 끓이는 것이 좋습니다.

테스토스테론이 적 으면 저칼로리 식단이 허용되지 않으므로 채식주의가 제외됩니다..

체중을 줄여야하는 경우 지방층이 분할되는 케토 다이어트에 의지하는 것이 더 좋으며 훈련을 늘리면 근육량이 증가 할 수 있습니다..

영양이 정확해야합니다. 하루에 4 회 이상 식사하는 것이 좋으며 마지막 식사는 취침 전 2.5 ~ 3 시간 전에해야합니다. 음주 정권을 준수하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

스포츠 활동

규칙적이고 적절하게 선택된 스포츠 부하로 테스토스테론 결핍은 극히 드뭅니다..

호르몬 균형을 정상화하려면 한 번에 여러 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로하는 운동 복합체가 가장 적합합니다..

이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 근력 훈련 장비입니다. 그러나이 경우 신체가 스포츠를 스트레스로 인식하고 이에 따라 코티솔 분비를 증가시키기 때문에 너무 열심해서는 안됩니다..

수업 빈도-1 ~ 1.5 시간 동안 주 2 ~ 3 회.

훈련

신체의 내부 자원을 이용하여 호르몬 분비를 향상시킬 수 있습니다..

다음 활동이 도움이 될 것입니다.

• 척추에 연결되는 두개골 기저부 (돌출 결절 부위)에 각 손의 가운데 손가락 세 개를 곧게 펴야합니다..
• 손가락을 바른 후에는 회음부와 엉덩이 근육을 최대한 조여야합니다.
• 최소 15 초 길이의 흡입. 이때 손가락으로 해당 위치, 즉 두개골 바닥의 한 지점을 눌러야합니다..
• 호흡이 10 초 동안 지연되며 회음부의 긴장을 이완 할 필요가 없습니다..
• 이전에 긴장했던 근육을 천천히 이완시키면서 5 초 동안 서서히 숨을 내쉬십시오. 손가락이 제거됨.

운동은 5-7 회 반복되어야합니다. 이 수업은 생식기 부위의 혈액 순환을 향상시키고 호르몬 분비를 담당하는 뇌의 중심의 생산을 활성화합니다.

힘 운동이 테스토스테론 성장에 미치는 영향

더 많은 노력을 기울이는 운동을 수행 할 때 체육관에서 훈련하는 동안 호르몬의 활성 방출이 관찰됩니다..

그들의 그룹에는 스쿼트, 특히 웨이트, 파워풀이 포함됩니다. 안드로겐 분비를 줄이는 데 필요한 것은 이러한 부하입니다..

그러나 훈련 기간과 빈도를 고려해야합니다. 한 남자가 일주일에 2-3 번 수업에 가면 그러한 부하로 인해 해를 끼치 지 않을 것입니다..

그러나 우리가 몇 시간 동안 매일 운동하는 프로 운동 선수에 대해 이야기하고 있다면 내분비 시스템이 급격히 고갈 될 가능성이 높으며 이는 특정 기간에 호르몬 테스토스테론이 감소하는 것으로 나타날 수 있습니다..

장시간 휴식을 취하면 기능이 회복 될 수 있지만 선수들은 각각의 경우에 개별적으로 훈련 프로그램을 개발하고 코치의지도하에 수행해야합니다..

전통적인 방법

전통적인 방법은 또한 테스토스테론 생성을 자극하고, 젊음을 연장하고, 면역력을 강화하고, 지구력과 음색을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

• 신선한 생강 뿌리 주입. 씻은 뿌리를 고운 강판에 문지르고 1:10의 비율로 화이트 테이블 와인과 혼합합니다. 혼합물을 유리 용기에 붓고 단단히 닫고 어두운 곳에 두어 15 ~ 21 일 동안 주입합니다. 그런 다음 매일, 바람직하게는 아침에 여과하고 50ml를 마셔야합니다..
• 호두와 꿀의 혼합물. 커널을 헹구고 갈아서 같은 양의 액화 꿀과 섞으십시오. 결과 페이스트는 냉장고에 저장되고 매일 3-4 티스푼으로 먹습니다..
• St. John 's wort 잎의 달임. 100 그램 건조 또는 50 gr. 신선한 식물 잎에 끓는 물 한 잔을 부어 약 4 시간 동안 주입하고 여과합니다. 결과물은 하루에 4 번 50-70ml에 마셔집니다..
• 홉 콘의 달임. 세척 된 콘 몇 개는 완전히 덮일 때까지 물로 채워집니다. 냄비에 불을 붙이고 혼합물을 끓입니다. 하루에 두 번 식힌 육수를 반 잔씩 마신다.
• 마늘 정향의 팅크. 껍질을 벗긴 마늘 1 킬로그램이 필요하고 갈아서 3 리터 병에 부은 다음 따뜻한 물을 어깨에 부으십시오. 혼합물은 30 일 동안 어두운 곳에서 실온에서 주입됩니다. 그런 다음 매일 1-2 큰술을 마셔야합니다. 용액은 사용하기 전에 혼합됩니다..

로얄 젤리는 또한 성 호르몬 생성과 근육 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 아침 식사 1 시간 전에 드세요.

혀에 20mg의 우유를 넣고 완전히 녹을 때까지 녹일 수 있습니다..

그것을 사용하는 다른 방법이 있습니다-제품 30 그램을 따뜻한 우유 100ml에 녹인 후이 음료를 마셔야합니다.

일반적인 권장 사항

새로운 테스토스테론 결핍에 대처하는 것은 통합 접근 방식을 통해서만 가능합니다..

지출 된 노력이 헛되지 않도록 다음이 필요합니다.

• 숙면을 취하십시오. 남자는 하루에 7 시간 이상 자야합니다.
• 설탕과 과자를 포기하십시오. 그러한 음식을 과도하게 섭취하면 지방이 축적되고 안드로겐 분비가 방해됩니다.
• 일주일에 2 회 이상 정기적으로 체육관에 가십시오..
• 나쁜 습관을 거부하다.
• 안정적인 성생활을.
• 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
• 야외에서 더 많은 시간을 보내고 화를 내고 일광욕을하십시오..
• 몸에 충분한 양의 물이 절실히 필요하다는 것을 잊지 마십시오.
• 적시에 만성 병리를 치료하십시오.
• 과체중시 체중 조절 및 체중 감량.

모든 남성이 테스토스테론을 아는 것이 바람직하며, 특히 감소 징후가있는 경우 더욱 그렇습니다. 적시에 호르몬 감소에주의를 기울이면 인공 호르몬을 사용하지 않고 자연스럽게 호르몬 증가를 달성 할 수 있습니다.

• "당신의 T를 통제하십시오". 이 책의 저자는 Christopher Walker와 Ali Coppala입니다..
• "테스토스테론. 모든 여성이 알아야 할 남성 호르몬입니다. " Eva Kempisty-Jeznach 작성.
• "남성 힘의 비밀". 저자 : Alexander Vasilievich Makarov.
• 테스토스테론 렉스. 젠더 의식에 대한 신화와 진실”. 저자 : Cordelia Fine.
• "15 가지 효능의 비밀." 저자 : Yadviga Monich.
• "먹고, 움직이고, 자고"-Tom Rath.
• "올바른 1 년"-Brett Blumenthal.
• “우리는 왜 뚱뚱해지고 있습니다. 우리가 날씬해지는 것을 방해하는 것에 대한 신화와 사실. " 게리 타우 베스.
• "자신의 체중을 가중치로 사용하는 근력 운동의 해부학." 브렛 콘트레라스.